越来越多的人意识到母乳喂养对宝宝的重要性，并坚信“母乳是宝宝最理想的食品”，但许多新妈妈在产后由于各种原因，乳汁不足以喂饱宝宝，产后如何下奶成了众多新妈妈最关注的问题。由于饮食可以起到很好的催乳作用，所以保姆对于打算母乳喂养的新妈妈，就要特别注意食物下奶的功效了。

◎豆制品换着花样吃，刺激泌乳

保姆要了解，钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，大豆中的钙含量接近牛奶的2倍，铁含量也高于鸡蛋黄，而且大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激新妈妈泌乳素的产生。因此，哺乳妈妈可以将大豆制作的各种豆制品如豆浆、豆腐等换着花样吃。

◎坚果冲水喝，优化乳汁质量

坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，能有效优化新***乳汁质量，特别适合作为哺乳***营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈妈将坚果磨成粉后冲水喝。◎猪、鸡、鱼炖汤食，催乳效果佳鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气、催生乳汁之功效，鲫鱼有中和补虚、渗湿利水、通乳之功效；猪骨有补气血、生乳的作用，猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质；鸡肉的蛋白质含量也很高。将鱼、猪、鸡分别炖汤食用，非常利于哺乳妈妈产奶。◎只要搭配好，蔬菜也能通乳一些新妈妈产后进食各种鱼类、肉类，可能会觉得太油腻而难以下咽，想吃些蔬菜。其实，有些蔬菜和肉类搭配得当，同样可以起到良好的催乳作用。比如黄花菜炖瘦猪肉、茭白豆腐炖泥鳅、莴笋烧猪蹄等，荤素搭配，既可以帮助哺乳妈妈催乳下奶，又不会太过于油腻。

◎中药炖肉汤，催乳又调理

中药里的通草、王不留行对哺乳妈妈非常有益。其中，王不留行有行血调经、催乳、消肿的功效，在催乳的同时，对新妈妈产后身体恢复也极有好处。可以将通草或王不留行炖骨头肉汤给哺乳妈妈喝，通乳下奶、调理身体双管齐下。

非哺乳妈妈补养的同时要控制能量摄入

尽管大力提倡母乳喂养，但还是有些新妈妈由于种种原因不适宜哺乳，如果勉强实施，反而会给自己和宝宝造成一定的损害。一般来说，哺乳妈妈在产后除了要满足自身的能量代谢需求外，还要供给分泌乳汁过程消耗的能量和乳汁本身所含的能量，所以需要高能量的饮食，多吃富含脂肪、蛋白质之类的食物，每天大概需要通过饮食摄取2200千卡（9209千焦）的能量。非哺乳妈妈，既然是人工喂养，不需要用母乳喂养宝宝，乳汁分泌必然会减少，消耗和丢失的能量自然也比哺乳妈妈少，每天至少比哺乳妈妈少消耗500千卡（2093千焦）能量。而且非哺乳妈妈不涉及饮食会影响乳汁的问题，月子期间的饮食不再以催乳下奶为原则，保姆在给新妈妈补充营养时，应该在注意营养全面的同时，控制能量摄入，保持与怀孕前一样的能量摄入量即可。

所以，为了控制摄入的能量，非哺乳妈妈在月子期间应多吃青菜、水果等富含维生素和纤维素的低能量食物，以补充身体所需的营养，带走多余脂肪。另外，非哺乳妈妈产后同样会身体虚弱、气血不足，应多吃补血、补钙的食物。可以多喝些鸡汤，鱼肉也可以每天吃一点。高能量的食物要严格控制，肉类不要过多食用，禁食酸、辣、硬、冷、寒性的食物。