催乳下奶，让宝宝吃个够

许多新妈妈不相信只靠自己的乳汁就能喂饱宝宝。其实，保姆可以告诉新妈妈，不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。

不过，新妈妈在喂奶过程中也确实辛苦。因为母乳易于消化、吸收，所以宝宝通常很快就会饿了，这样新妈妈平均每2小时就得喂1次。而有些宝宝的需求量更大。一旦新妈妈觉得宝宝没吃饱而给他添加配方奶的话，就会让宝宝渐渐习惯流速大且不需要花费太多力气的配方奶，从而拒绝吸吮乳头。这就是造成新妈妈日后母乳喂养困难和奶水不足的主要原因。因此，除了家人的支持与体谅和保姆平时的细心照顾以外，保姆给新妈妈食用一些催奶食物就显得特别重要。

畅通乳汁健身操

靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可抬起。

双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，这个动作有助于乳汁的顺畅。

两臂向左右平举与肩膀成一条直线，力求固定不可摇动，然后摆动手、颈部关节。

左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。

乳房的清洁与按摩技巧

用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：

环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

螺旋形按摩：一只手托住乳房，另一只手的食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

推荐食谱

◆花生粥

原料：花生米30克，通草8克，王不留行12克，粳米50克，红糖适量。

做法：

1．先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。

2．将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

功效：花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，有增强记忆力、滋养调气、清咽止咳之功效。

◆猪排炖黄豆芽汤

原料：小排骨250克，鲜黄豆芽100克，葱、姜、盐、料酒各适量。

做法：

1．葱洗净切成小段，姜洗净切成大片。

2．将小排骨洗净后，切成4厘米长的段，放入沸水中焯去血沫。

3．砂锅内放入热水，将处理过的小排骨、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。

4．1小时后，将黄豆芽放入，用大火煮沸，再用小火炖15分钟。

5．放入适量盐调味，拣出葱段、姜片即可。

功效：猪小排骨为滋补强壮、养生催乳的佳品。可缓解产后新妈妈频繁喂奶的疲劳。

◆甘蔗木瓜猪蹄汤

原料：甘蔗1节，木瓜半个，猪脚500克，枸杞20克，马蹄10个，姜片、盐各适量。

做法：

1．猪蹄切块飞水捞出，甘蔗去皮切段，马蹄切开，姜切片，木瓜切丁。

2．锅中放清水开锅后，放入猪蹄滚开后改小火放入姜片煲40分钟。

3．放入甘蔗、马蹄再煲10分钟放入木瓜、枸杞，最后加少许盐调味即可。

◆鲜虾莴笋汤

原料：鲜虾150克，莴笋250克，葱花、姜丝、精盐、鸡精、香油、植物油各适量。

做法：

1．鲜虾取虾仁，挑出肠线，洗净备用；莴笋去皮洗净，切菱形状。

2．锅置火上，倒入适量的植物油，烧至七成热，放入葱花、姜丝炒香。

3．放入鲜虾和莴笋块翻炒均匀，再加入适量的清水，煮至虾肉和莴笋熟透，用精盐和鸡精调味，淋上香油即可。