- 2020年05月09日
- 所属分类: 法律法规
- 本文作者: 佚名
保姆要知道,剖宫产的新妈妈恢复一般要比顺产的新妈妈更慢,需要等剖宫伤口渐渐愈合,保姆要提醒新妈妈,基本上3个月后才能做到真正意义上的行动自如。在这3个月的时间里,能做的运动是非常有限的,既要活动到相关部位,尽快恢复身材,又不能太剧烈,保姆必须顾及伤口的情况,避免伤口疼痛或不小心扯裂。所以一些简单的辅助运动,如呼吸与咳嗽运动、腿部运动等是剖宫产新妈妈在月子期间最好的选择。
◎呼吸与咳嗽运动
呼吸与咳嗽的运动,能帮助剖宫产新妈妈清除肺部的分泌物。呼吸运动的时候要深呼吸,重点在于呼气,缓慢而深深的呼气。咳嗽运动时先用双手或枕头支撑住伤口,维持膝盖的弯曲,试着轻轻咳嗽,注意不能大力的咳嗽,否则会引起疼痛。
◎腿部运动
腿部运动能够帮助剖宫产新妈妈促进血液循环,加快身体恢复。具体做法是:仰卧,双腿伸直,脚掌向前绷紧,右腿弯曲提起,大腿靠近腹部,然后伸直回到原位,再换左腿弯曲伸直。每天早、晚左右腿各做5次。
◎运动强度量力而行
剖宫产的新妈妈,一定要注意腹部的伤口,运动强度一定要量力而行,根据自己的身体恢复情况而定,以不累及伤口为准。不可以进行大幅度的活动,在运动过程中有做不到的动作,千万不要勉强。
妊娠纹的形成主要是因为新妈妈在怀孕期间,随着胎儿的成长,肌肤纤维韧性不断被拉伸,当拉伸到一定程度之后就会出现断裂情况,形成条纹,再经过一段时间的转化,条纹由粉红色或者紫红色变成灰白色,形成难看的妊娠纹。如何才能消除妊娠纹呢?新妈妈要注意饮食、按摩、训练等方面的一些细节。
◎饮食消除妊娠纹
为消除妊娠纹,新妈妈产后要多吃富含胶原蛋白的食物,如猪蹄、猪皮、蛋白、鱼类等,能减慢细胞老化,使皮肤恢复弹性。多吃富含维生素C的水果,如柑橘、草莓、猕猴桃等,维生素有快速淡化妊娠纹的效果。多喝牛奶及奶制品,牛奶及奶制品富含维生素B6,能够帮助改善症状,增加皮肤弹性。
◎自我按摩消除妊娠纹
产后新妈妈可以用手掌抹上精油或美体护肤品,以顺时针打圈的方式按摩妊娠纹处。每天坚持按摩10分钟以上,以便让精华液充分被吸收。因为按摩具有加强分解脂肪、代谢毒素的作用,轻轻按摩对于消除妊娠纹具有很显著的效果。
◎臀部训练消除妊娠纹
仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧,尽可能向上抬臀部,收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。此组动作重复15次,每周练习3次,4周以后臀部将明显紧致,妊娠纹也会有所淡化。
◎孕前锻炼预防妊娠纹
产后避免妊娠纹要从平时的保养开始,在孕前就要注意锻炼身体,经常做按摩,坚持凉水擦浴,增加腹部肌肉和皮肤的弹性,能预防产后妊娠纹的出现。