多元饮食，告别单一月子餐

为了新妈妈和宝宝的健康，保姆必须使其全方位摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆类、鱼肉类、水果类、蔬菜类和油脂类食物。然而有传统观念将小米粥加鸡蛋作为主要的月子餐模式，这种月子餐模式的营养素必然是单一的。

另外，保姆需要注意的是，一味进补或刻意减少食量都是不恰当的。新妈咪的主食要品种丰富，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦等。新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。

少食多餐是黄金原则

坐月子期间仍然可以沿用孕期的饮食习惯，每天吃4～6餐，采用少食多餐的原则，这样既能保证营养，又不增加肠胃负担。

所谓少食多餐，是指在正餐外，可增加2～3次进餐。少食多餐是最适合新妈咪的进食方式，尤其是亲自哺乳的新妈咪。正餐可吃6～8分饱，再以汤品作为加餐。汤品味道鲜美，容易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如鲫鱼豆腐汤、通草花生猪蹄汤、排骨汤等。

根据新妈咪的身体状况，按需搭配月子餐

坐月子期间，饮食应科学、合理地进行搭配。考虑到每个人的情况都不同，保姆应结合新妈咪的需要来准备月子餐，主要应注意以下几点：   

•正在哺乳的新妈咪要注意多食汤汁类的食物，如鸡汤、排骨汤、鱼汤等，这些汤品对促进乳汁分泌很有好处。   

•有便秘的新妈咪，应增加蔬菜、水果的摄入量。此外，每日清晨起床后喝1杯淡盐水、蜂蜜水或热牛奶，对缓解便秘也有好处。   

•孕期患有贫血的新妈咪，分娩后贫血往往会加重，因此产后要格外重视补气血和调养身体，应尽量多吃一些含铁的食物，同时还可以在医生的指导下服用一些补血的药物，避免因气血亏虚导致体弱多病，甚至过早衰老。

•孕期患有妊娠高血压综合征的新妈咪，产后饮食要注意控制盐的摄入量，以便使血压尽快恢复正常。