保姆需要了解的是，夏天闹钟一响，我们总可以很果断地爬起来；可到了冬天则仿佛换了个人似的，我们一下子变成了“瞌睡大仙”，闹钟铃声响了N次，才极不情愿地起来。怎么回事呢？其实是季节在“作怪”，季节这根魔棒，不仅会改变气温，要求我们按时增减衣物，还会影响我们的生物钟。

季节规律如何影响生物钟

季节变化令世界丰富多彩，我们的老祖宗正是根据四季对万物荣枯的影响，用四个关键词——生、长、收、藏，概括了四季的规律，并告诉我们如何根据四季的不同特点来安排日常睡眠的时间。古书有云：“春三月，此为发陈，天地俱佳，万物为荣，夜卧早起，广步于庭；夏三月，夜卧早起，无厌于日；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。”通俗地讲，即春夏晚睡早起比较适合，每天睡5~7个小时就能获得优质的睡眠；秋季适宜早睡早起，睡眠时间应适当延长些，每天需睡够7~8个小时；冬季适宜早睡晚起，每天的睡眠时间需延长到8~9个小时，很多晚睡的夜猫子在冬天格外喜欢赖床，就是这个原因了。

怎样顺应四季变化安排作息时间

其实，保姆要知道，只要根据四季的特点做一些适当的调整，就可以让我们白天活力四射。

春季多摄入氧气

春天气温开始回暖，很多植物重新抽枝发芽步入生长期，而人也处于生发状态，比其他季节需要更多的氧气，如果不能摄入足够的氧气，就很容易“睡意连连”，也就是我们熟知的“春困”。在上班间隙，去阳台活动活动吧，既可以多吸入氧气，还能缓解疲劳。

夏季午睡不能缺

进入夏季，我们的身体不是那么“嗜睡”了，但这并不代表白天就有精神。因为气候炎热，很多人晚上难以安睡，因此白天比其他季节反而更容易犯困。此外，夏天白昼较长，很容易因过多的活动导致疲劳增加。在此情况下，中午睡半个小时午觉非常有必要。

秋季忌夜宵、注意保暖

秋季气候凉爽，甜睡很容易获得，如果能早睡早起，正好符合秋季“收”的特点，能够收敛阳气，对身体健康很有益。实在没法做到早睡早起，那就确保自己的睡眠质量吧。值得注意的是，睡前千万不要吃宵夜。进入秋季后，我们的新陈代谢会逐渐放缓，吃宵夜会增加肠胃负担，不利于快速入睡。

冬季睡前泡个热水脚

尽管冬季气候寒冷，但大多数人习惯晚睡晚起，其实正确的睡眠习惯应该是早睡早起。虽然早起不容易做到，不过，可以选择尽量让自己早点上床休息。另外，冬天气温低，很容易因手脚冰凉影响睡眠质量。保姆不妨建议在睡觉前，用热水泡泡脚，这样可以加快血液循环，有助于快速进入睡眠状态，睡一个踏实觉。